حبوب زيت السمك تعد من أهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها بشكل يومي، بهدف تقوية الجسم وزيادة المناعة، كما أنه يقوي الذاكرة، تأتي هذه الحبوب على شكل كبسولات، ويمكن أن نحصل عليها من تناول الأسماك، حيث يحتوي السمك على زيوت أوميغا 3 المفيدة.
ما هي فوائد حبوب زيت السمك ؟
نجد أن لهذه الحبوب فوائد كثيرة ومختلفة ومن اهم هذه الفوائد ما يلي:
- تقي من أمراض القلب وتصلب الشرايين وتنظم ضربات القلب.
- تمنع السكتات القلبية وتخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- تقلل من الدهون الثلاثية الضارة التي تساعد على إصابة الانسان بالجلطات.
- تساعد أيضاً في حفض الوزن، حيث انها تزيد من حرق الدهون بالجسم.
- تساعد علي تقوية جهاز المناعة، كما تساعد في الشفاء من نزلات البرد والانفلونزا.
- تعالج التهابات المفاصل والروماتيزم، وتسكن الم التهاب الغضاريف.
- تعالج الطفح الجلدي والحمى.
- تقي من حدة الاكتئاب والأمراض العصبية.
- تحسن من اداء المخ، حيث تساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة الانتباه.
- يقلل من خطورة الإصابة بسرطان الرحم.
- يقلل من خطورة الإصابة بالزهايمر.
- مفيد لصحة البشرة والشعر والعظام.
- مضادة الأكسدة لذلك تمنع الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
- مهمة لصحة العظام.
- مفيدة للمرأة الحامل حيث تساعد في تكوين مخ الجنين.
ماهي أضرار حُبوب زيت السمك اذا افرط في تناولها ؟
يجب الحرص من تناول حُبوب زيت السمك حيث اذا زادت الكمية الطبيعة في تناول هذه الحبوب سوف تسبب أضرار خطيرة منها ما يلي:.
- من الممكن أن تسبب نزيف حد عند السيدات ناتج عن زيادة سيولة الدم.
- تقلل من نسبة الاكسجين في الدم وهذا ينتج عنه مخاطر عديدة من الممكن تؤدي إلى الوفاة.
- زيادة نسبة الزئبق في الجسم وهذا يعرض الجسم للإصابة بالتسمم.
- يخفض ضغط الدم بصورة كبيرة، فيعرض الإنسان للإصابة بهبوط حاد في الدورة الدموية.
- إذا زادت نسبة تناول حبوب زيت السمك عن 3 جرام يومياً يؤدي ذلك إلى زيادة حده الاكتئاب للأشخاص الذين يتناولون ادوية اكتئاب.
- يؤدي الي هبوط مستوي الكوليسترول في الدم بشكل كبير.
- عدم التئام الجروح بشكل سريع.
شاهد: طرق علاج فقر الدم
الطريقة الصحيحة لاستخدام حبوب زيت السمك
يجب استخدام حبوب زيت السمك بصورة سليمة من أجل الاستفادة منها بشكل صحيح والبعد تماماً عن اي اضرار يمكن أن نصاب بها نتيجة استخدام خاطئ، للاستخدام الصحيح يجب اتباع الآتي :
- يجب أن نستخدم حبوب زيت السمك من نوع واحد فقط وعدم استخدام اكثر من نوع حتي لا يعتبر افراط في تناول زيت السمك ويحدث عنه مشاكل كبيرة
- من الافضل ان تأخذ حبوب زيت السمك بين الوجبات، وان تكون في وجبة الغداء او العشاء.
- يفضل عدم تناول حبوب زيت السمك مع اي مكملات غذائية أخرى حتي لا تفقد قيمتها.
- يجب عدم الإفراط من تناول هذه الحبوب ولا الاكثار منها حتي لا تؤثر علي الجسم بشكل سلبي.
ماهي الاطعمة التي تحتوي علي زيت السمك والاوميجا 3 ؟
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي علي اوميجا3 وزيت السمك بشكل طبيعي من ضمنها ما يلي:.
- جميع أنواع السمك وخصوصاً سمك السردين والتونة والماكريل، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول السمك مرتين في الأسبوع علي الأقل.
- زيت الزيتون وزيت الصويا.
- المكسرات مثل البندق واللوز والفول السوداني.
- الخضروات الخضراء مثل السبانخ والجرجير.
- الاقراص وكبسولات زيت السمك الموجودة في الصيدليات.
شاهد: أهم فوائد شرب الحليب
أسئلة شائعة حول حبوب زيت السمك
- متي يبدا الشعور بتحسن بعد تناول حبوب زيت السمك؟
يحدث هذا بعد تناول هذه الحبوب علي الأقل لمدة شهر حتي يظهر لها تأثير.
- لاستخدام حبوب زيت السمك في إنقاص الوزن كم حبة يجب تناولها؟
يجب تناول ما يقارب 2 جرام يومياً لمدة تصل الي 6 اسابيع على الاقل.
- هل تتسبب حبوب زيت السمك في النوم؟
نعم فتناولها بشكل منتظم يجعل الانسان يستغرق في النوم بشكل أفضل، حيث انها تعمل علي زيادة نسبة هرمون النوم الميلاتونين.
- ماهي مكونات زيت السمك؟
يحتوي علي عدة فيتامينات من ضمنهم اوميجا3 وفيتامين أ، وفيتامين د.
- كيفية التعرف علي المعاناة من نقص زيت السمك بالجسم؟
سوف يشعر الانسان بتعب شديد وعدم القدرة علي التركيز وضعف الذاكرة نتيجة نقص الاوميجا3 الموجودة بزيت السمك.
- هل يمكن تناول حبوب زيت السمك بدون استشارة طبيب؟
نعم من الممكن ولكن بدون زيادة الجرعة، حيث تتناول كبسولة واحدة يومياً.
- كم يحتاج الجسم من حبوب زيت السمك في اليوم؟
يجب الا تتجاوز الجرعة عن 3 جرام في اليوم، حتى لا يتأثر الجسم بشكل سلبي، فكل ما يحتاجه الجسم 3 جرام كحد أقصى فقط في اليوم.
انتهى مقالنا إلى هنا نتمنى أن نكون قد استطعنا تقديم معلومات مفيدة ومهمة لكم حول حبوب زيت السمك، نشكركم على حسن المتابعة، ننتظر تجاربكم حول استخدام حبوب زيت السمك والاوميجا 3.
