فوائد الشاي الأخضر سوف نتعرف عليها من خلال مقالنا هذا كونه يحتوي على الكثير من الفوائد ولكن هناك بعض الأضرار الطفيفة المحتمل حدوثها نتيجة لتناول جرعات زائدة منه بشكل مستمر ومباشر.
بالإضافة إلى احتوائه على أهم العناصر الغذائية من فيتامينات ومغنيسيوم ومعادن ومنغنيز وحديد وأهم مضادات الأكسدة ونسبة من الكافيين المفيد لجسم الإنسان بشكل عام.
اهم فوائد الشاي الأخضر
هناك الكثير من فوائد الشاي الأخضر ومن أهم فوائده وما يلي:
- العمل على حماية الجلد من التجاعيد والتصبغات
يحتوي على أهم مضادات الأكسدة القوية المتواجدة به والتي تساهم في حماية الجلد من أي تأثيرات خارجية مثل أشعة الشمس من خلال تحييد الجذور الحرة التي قد تنتج عن الشمس وتسبب الشيخوخة.
- العمل على خفض الوزن
كما يعمل علي زيادة المعدل للتمثيل الغذائي بالجسم والمساهمة في خسارة الوزن و يحتوي على مادة الكافيين ومادة البوليفينول المتواجدة بأوراق الشاي.
- التقليل من ارتفاع ضغط الدم
الكثير من الدراسات والتجارب حيث أن الشاي الأخضر يعمل على التقليل من ارتفاع ضغط الدم كونه يحتوي على أهم المكونات مثل البوتاسيوم التي يساهم في هذا والتحسين لمرونة الأوعية الدموية وجعلها تضخ الدم بطريقة أفضل، كما أنه يساهم بخفض الكوليسترول الضار بالجسم ويحد من الإصابة بكافة أمراض القلب والشرايين.
- التعزيز لصحة الأسنان
تناول كوب واحد فقط من الشاي الأخضر بشكل يومي ومنتظم يحافظ بقدرة كبير على صحة الأسنان ويمنع الكثير من أمراض اللثة التي قد تتسبب بفقدان الأسنان بسن الشيخوخة.
- العمل على تحسين الذاكرة
له دور كبير في تحسين الذاكرة وكافة وظائف الدماغ ويرجع هذا لاحتوائه على أهم مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساهم في ارتخاء العضلات والزيادة للشعور بالهدوء والتحفيز لنشاط الدماغ والعمل على تحسين الذاكرة بشكل عام.
- المساهمة في التقليل من احتماليه الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد
يحتوي على مستويات عالية من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في التعزيز لنظام المناعة والتقليل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بنسبة تصل إلى 23% والتقليل من مدة المرض أيضا بنسبة تصل إلى 36% و يعمل على انهاء تكاثره تماما.
- يقلل الإصابة بأمراض السرطان
ويرجع هذا لاحتوائه على مضادات الأكسدة بدرجة عالية التي تعمل على مواجهو السرطان ومنع خطر الإصابة به.
- يعمل تعزيز الاسترخاء والتقليل من التوتر.
- مواجهة الإصابة بمرض السكري.
شاهد: أهم فوائد الزيتون للجسم
شاهد: أفضل المشروبات الساخنة في الشتاء
أهم أضرار الشاي الأخضر
رغم توافر الكثير من فوائد الشاي الأخضر إلا أنه يحتوي على بعض الأضرار الطفيفة ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
- قد ينتج عنه بعض المشاكل بالجهاز الهضمي مثل التقيؤ والمغص وحرقة بالمعدة بعد شربه مباشرة.
- إضافة إلى هذا قد ينتج عنه أيضا مشاكل بالنوم والإحساس بالصداع نتيجة لنسبة الكافيين المتواجدة به.
- يتفاعل مع بعض الأدوية التي قد تعالج حالات العصبية لذا يتوجب الحذر منها.
كيفية استخدام الشاي الأخضر ؟
نتمكن من الاستفادة بكافة فوائد الشاي الأخضر عن طريق استخدامه عبر الأتي:
- إحضار ماء مغلي.
- ثم وضع أوراق الشاي الأخضر بهذا الكوب لبضع الدقائق.
- ثم تصفية هذا المنقوع وشربه.
الكمية المناسبة لتناول الشاي الأخضر بشكل يومي
رغم أن تناول الشاي الأخضر أمنن ويحتوي على الكثير من الفوائد الهامة إلا أنه لابد من تناول الكمية المناسبة يوميا وعدم تجاوزها لتجنب أي أضرار قد تحدث بشكل سلبي على الجسم حيث:
- تناول ما يعادل 2 كوب أو ثلاثة كوب يوميا خصوصا في حالة الرضاعة وفترة الحمل ونقص الحديد وفي حالة تناول بعض الأدوية لاضطرابات القلب والقلق.
- كما يفضل تناوله أيضا بالصباح الباكر لزيادة التركيز ولاحتوائه على نسبة من الكافيين والتي تعد ضمن أهم المنبهات التي تزيد من نسبة اليقظة للدماغ.
- يفضل تناوله أيضا قبل ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية لزيادة معدل الحرق للدهون خلال التمرين ومد الجسم بالطاقة.
- كما يفضل تناوله بين الوجبات وينصح أن يكون قبل تناولها بساعتين أو بعد تناولها بساعتين وذلك للعمل على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية للجسم مثل الحديد وخصوصا لمرضى فقر الدم.
أهم مكونات الشاي الأخضر
يتضمن الشاي الأخضر نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان فمن أهم هذه العناصر ما يلي:
- الفيتامينات
يحتوي على فيتامين كاف وفيتامين ب وفيتامين د وفيتامين ه وفيتامين سي.
- المعادن
غني بنسبة كافية من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد والزنك كما يعد من أهم المصادر لمادة الفلورايد تعمل على معالجة تسوس الأسنان ومحاربته.
- الأحماض الأمينية
كونه يحتوي على حوالي 20 حمض أميني ومنهم حمض هيدروكسي الأنيسول وحمض الثيانين وحمض الأمينوبيوتيريك.
- البوليفينول
كما يحتوي على حوالي 45% من هذه المادة وتعد من أهم المواد الطبيعية ذات المفعول العالي لمضادات الأكسدة وتعمل على حماية الحمض النووي بالجسم ومحاربة المواد المسرطنة والجذور الحرة.
في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات الهامة حول فوائد الشاي الأخضر بشكل مبسط وتفصيلي.
