فوائد الزيتون كثيرة، يعد من أهم أنواع الشجر المبارك والمشهور بحوض البحر المتوسط وله الكثير من الفوائد الهامة للجسم و لحياة الإنسان بشكل عام وسوف نوضح لكم في مقالنا هذا بشكل مبسط أهم فوائده.
أهم فوائد الزيتون
يوجد الكثير من فوائد الزيتون الهامة ومن أهم فوائده وما يلي:
- يساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين من خلال التقليل للكوليسترول السيئ والرفع لمستوى الكوليسترول الجيد بالجسم والحماية من الجلطات.
- مساعدة الشرايين على جعلها أكثر مرونة ومقاومة السكتات القلبية والدماغية.
- بالإضافة إلى أنه يقوي المناعة ويحارب الجسور الحرة لاحتوائه على أهم مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ه لمكافحة الالتهابات والتعزيز للمناعة من خلال مكافحة الجذور الحرة.
- كما أثبتت العديد من الدراسات أنه يعمل على الوقاية من سرطان الثدي لاحتوائه على أهم المواد التي تقويه وتقوم على قتل الخلايا السرطانية والعمل على تدميرها.
- التحسين لمستوى الذاكرة لاحتوائه على مادة البوليفينول ومحاربة الجذور الحرة والتقليل من الأكسدة لخلايا الدماغ بالإضافة إلى فيتامين ه التي يعمل على الوقاية من الزهايمر.
- يساهم في فقدان الوزن والتقليل من الشهية لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية كونه مصدر هام للدهون الصحية ونتيجة لهذا التعزيز لفقدان الوزن من خلال تقليل الجوع وإشعارنا بالشبع لفترات طويلة.
- ونتيجة لهذا التقليل لكمية الطعام التي نتناولها وخصوصا السكريات.
- يعمل على علاج فقر الدم، حيث يعد من أهم المصادر الجيدة للحديد الداخلة بتركيب الهيمو غلوبين بالدم.
- كما أنه يعمل على محاربة الشيخوخة والتعزيز لصحة الشعر والبشرة لاحتوائه على حمض الاوليك التي يتميز بالكثير من الخصائص الهامة للحفاظ على البشرة ومرونتها وحفظ نعومتها ورطوبتها.
- وأهم مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ه التي يعمل على القضاء على الجذور الحرة نهائيا والقضاء على علامات الشيخوخة والترهلات والتجاعيد والبشرة صحية وناعمة أكثر.
- كما أنه ذات دور كبير بعلاج الإكزيما وتشقق الأيدي والأرجل وعلاج كافة الحروقات مثل حروق الشمس بالإضافة إلى فائدته الكبيرة للشعر وفروة الرأس والعمل على ترطيبها وعلاج جفاف الشعر نهائيا.
- يعمل على دعم الجهاز الهضمي لاحتوائه على نسبة منخفضة للكوليسترول ومصدر هام للألياف الغذائية التي يحتاجها الإنسان للحفاظ على صحة الأمعاء.
- التقليل للالتهابات كونه يلعب دور كبير في علاج الكثير من الأمراض مثل الصدفية والمفاصل الروماتويدي.
- بالإضافة إلى أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تساهم في علاج الالتهابات والتخفيف من أعراضها.
- مفيد بقدر كبير للحامل حيث أنه يعمل على نمو خلايا الجنين.
شاهد: أهم فوائد شرب الحليب
شاهد: فوائد وأضرار حبوب زيت السمك
أهم مكونات الزيتون
يحتوي الزيتون على الكثير من المكونات الهامة ويعد من أهم المصادر للطاقة ومن أهم أنواع الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية الهامة للجسم والمعادن ويوصى به الكثير من الخبراء لتناوله بشكل يومي ويرجع هذا لقيمته الغذائية العالية على الكثير من فوائد الزيتون ومن أهم محتوياته ما يلي:
- غني بالمعادن الضرورية للجسم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والفسفور والنحاس واليود والكبريت والحديد.
- احتوائه وعلى الأحماض الأمينية الهامة والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم بشكل عام.
- بالإضافة إلى أنه يتضمن مضادات الأكسدة القوية التي تحتوي على فيتامين ب وفيتامين ه.
- يحتوي أ على حمض الاوليك والأحماض الدهنية المفيدة للجسم ذات الخصائص الكبيرة لحماية القلب.
الجرعة اليومية المناسبة لتناول الزيتون
ينصح بعدم الإفراط من تناوله حيث:
- ينصح بتناول حوالي سبع حبات من الزيتون بشكل يومي بمقابل 25 جرام يوميا لاحتوائه على حوالي 37 سعر حراري.
أهم فوائد الزيتون للرجال
يوجد الكثير من فوائد الزيتون للرجال ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يزيد من الرغبة لدى الرجال والتحفيز لإفراز هرمون الذكورة وهو هرمون التستوستيرون.
- إضافة إلى هذا يقلل من الإصابة بسرطان البروستاتا لاحتوائه على كمية كافية من مضادات الأكسدة التي تساهم في التقليل من خطر الإصابة به.
- يزيد من الانتصاب من خلال تحفيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم للقضيب والعمل على تقويته.
- له الكثير من الفوائد لعلاج القولون لدى الرجال لاحتوائه على فيتامين اي وحمض الاوليك التي يعمل على إخماد الجذور الحرة بجسم الإنسان.
- يعمل على التخلص من أمراض المعدة مثل جرثومة المعدة والوقاية منها ومكافحة البكتيريا البوابية.
- التقليل من حدوث الإمساك وأتراضه والتخلص تماما من عسر الهضم كونه يعمل على التحسين لعملية الهضم بشكل أفضل.
- كما أنه يعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض السكري والمفاصل والعضلات.
أضرار الزيتون
رغم توافر الكثير من فوائد الزيتون إلا أنه يوجد بعض الأعراض الجانبية والأضرار من خلال الإفراط في تناوله ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
- قد يسبب الإصابة بالسرطان كونه يحتوي على معادن ثقيلة في حالة الإفراط من تناوله فتسبب هذه المكونات مثل الكبريت والقصدير السرطان أحيانا.
- بالإضافة إلى حدوث حساسية في حالة الإفراط من تناوله وتظهر عادة بالوجه أو بالفم.
في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات المتعلقة حول أهم فوائد الزيتون بصورة تفصيلية و مبسطة.
